Witam, czy podczas ściągania drążka wyciągu górnego za kark, albo przyciąganie do klatki piersiowej (cw na plecy) pracuje triceps?? Jak ruszasz kończyną w dowolny sposób to w mniejszym bądź większym stopniu wszystkie jej mięśnie pracują. Nie da się tego wyeliminować.
[...] mogę mieć duży problem, a jeżeli mnie złapie i po prostu pierdyknie o podłogę to jest raczej po zawodach. Załóżmy że nawet pierwszy raz go trafię, to pomimo lat treningu na karku z waga 72 kg raczej nie koniecznie go znokautuję bo kark może mieć twardy i niezły błędnik. Za to mam duże szanse na skasowaniu sobie dłoni na jego czole, czy twardej [...]
[...] i w pewnym momencie, sam nie wiem z czego, na pewno nie było to po jakimś urazie mechanicznym, po prostu się obudziłem rano i byłem mega sztywny, bolały mnie plecy i kark. Mam małe dzieci i ciągle na rękach chociaż od kilku tygodni odpuściłem ich noszenie. No i tak się bujam. Raz boli mnie dół pleców a raz góra a innym razem kark. Raz [...]
[...] 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo jeszcze nie jestem do konca zadowolona z techniki- [...]
[...] z gryfem łamanym stojąc 3 x 10 - Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 12 (małe ciężary) - Wyciskanie na ławce ujemnej 4 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki i za kark ( na zmiane) 4 x 12 - Wyciskanie barkami na maszynie 3 x 12 - Modlitewnik 4 x 10 Ciężary odbieram tak by robiąc np. 12 powtórzeń zostawało mi siły na jedno maksymalnie. [...]
[...] 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie [...]
Pamiętam jak zaczynałem trenować to na barki szedł oczywiście komplet %-) sztanga przód/tył, hantle przód/bok/tył, kark sztanga+hantle a cooo %-) u mnie jak zaczynalem w szkolnej silowni to szlo na klatke wyciskanie sztanga,sztangielki i rozpietki na sosie to samo,i jeszcze n ujemnym skosie wyciskania %-)
[...] trzymanym na klatce 3x10 5b. Zakroki w bok z TRX 3x10 zostanie albo 4b albo 5b, zobacze co mi bedzie lepiej wchodzic TRENING 4 Podciaganie 3x max Bear complex 5 serii 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku +Pompki 4x max
[...] jeszcze dwa treningi machnelam: 26.05.18 TRENING Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg wymeczona, zadowolona :-) 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 [...]
[...] dalej. Inna sparwa, ze to sa te co rzadko coś na plecy robią - wiosła sztangą u żadnej nie widziałam, ew. na maszynie drązek z góry na 20kg pociagną, nie wiedzieć czemu za kark najczęściej... Ja jak zaczynałam byłam skini fat na 100%. Dziwiło mnie jak ktoś pisał, żeby poczuć mięśnie, spiąć etc. Dopiero jak po roku coś sobie tych mięśni [...]
[...] do oporu ile dam rade a pozniej szybko na silke martwy ciag 4 serie, 12-6 powtorzen wioslowanie sztanga 4 serie, 12-6 powtorzen albo wioslowanie hantlami tak samo wyciag za kark 4 serie, 12-8 powtorzen wyciag do klatki 3 serie, 12-8 powtorzen Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem, po 3 serie na pod i na, do oporu az pali 3 dzien [...]
[...] chyba zadne Kroki: 14451 TRENING Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg :-D nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo :-) 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 Udalo mi sie i [...]